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    是失眠导致了焦虑,还是焦虑导致了失眠

    编辑时间:2019-07-21  作者:濮阳华佗国医堂失眠专科
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    最近一次失眠是在什么时候呢?每当失眠的时候,你是不是也担心自己:皮肤会变差、肥胖、情绪烦躁、注意力不集中、血压升高,第二天不能高效地投入工作......

    其实偶尔一次这样的睡不着,不能算作失眠,但我们却会因为这样的体验陷入一种焦虑。

    可见,良好的睡眠对于人的身体及精神健康非常重要。世界失眠医学杂志发现,睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系,它们之间的关系证实互为因果,相互促进并彼此共存,关系是双向的。

    这就是说,在睡觉期间感到担忧和紧张会使人更加难以入睡,但是睡眠不足的人更容易产生焦虑情绪。因为管理情绪的内侧额叶皮质无法控制好掌管负面情绪的杏仁核,会让你的情绪,尤其是负面情绪相对地更加难以控制。

    传统中医学认为,晚上11时至3时是肝与胆的时相,如果此时人们去睡觉了,则肝胆可以得到自然的休息,也符合人体生物钟的睡眠规律。肝胆为木气所主。木气得养则可以生长化收藏。肝胆气受伤易患各种精神疾病,比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

    三种方法改善焦虑和抑郁

    无论生活中是先出现失眠,还是先出现焦虑抑郁,我们都希望大家从现在开始重视起来。

    很多用于治疗睡眠问题的干预方法,比如放松和减轻担忧的技术,都可以用于治疗焦虑和抑郁,保证夜间良好的睡眠。

    下面是我们为大家找到的三种改善焦虑和抑郁的具体方法,非常便于操作和实施,在你睡不好觉的时候,不妨来试试。

    1、腹式呼吸法

    用鼻子吸气,让气从鼻子进入到肺部,然后再转入腹部; 呼吸要深要缓慢, 最后慢慢把气从嘴里吐出,再吸气,努力比上一次吸得更多,持续更久,吐得更慢,整个过程类似瑜伽的吐纳法。

    2、肌肉放松法

    躺在一个舒服的位置,从脚趾开始,用力绷紧控制脚趾的肌肉数秒,然后放松。继续这样慢慢地从脚到头一组一组的肌肉绷紧数秒,然后放松,直到全身都放松了。

    3、芳香疗法

    芳香疗法是一种古老的自然疗法,主要借由芳香植物所萃取出的精油作为媒介,使用熏香、或涂抹太阳穴、后颈部、脊椎和脚底的方法来调理体内的平衡,在润物细无声中带给我们身心的疗愈,并能提高药物治疗的效果。


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